鍛鍊後容易引起肌肉痠痛?教你避免肌肉拉傷,減輕肌肉痠痛

運動大聯盟     2021年10月11日

導語:很多人都有一個困惑,為什麼我鍛鍊的時候容易造成肌肉拉傷,為什麼我跑步、健身的時候容易引起肌肉痠痛?明明我也做了準備運動,為什麼我還是拉上了?這裡面有許多你忽略了的因素,小編今天來告訴肌肉拉傷的原因,我們就能有效地避免預防肌肉痠痛、肌肉拉傷了。

鍛鍊後容易引起肌肉痠痛?教你避免肌肉拉傷,減輕肌肉痠痛

一、為什麼會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛?

a.引起肌肉拉傷的原因

肌肉是由肌纖維構成的,肌纖維不同於一般的細胞,它比一般的細胞要長上幾十倍,我們平時做運動都是需要肌纖維的收縮和舒張來帶動骨骼運動,從而帶動身體運動,所以我們平時如果進行運動幅度較大的訓練就很容易造成肌肉拉傷。

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b.引起肌肉痠痛的原因

肌纖維也是細胞,是細胞就不可避免地會進行無氧運動,而無氧運動產生的乳酸就會讓我們身體感到痠痛,並且無氧運動的效率遠遠低於有氧運動,所以當訓練過久後,就會容易感到無力,並且肌纖維是一種新陳代謝能力很強的細胞,所以運動過程進行無氧呼吸產生的乳酸也是巨量的。

鍛鍊後容易引起肌肉痠痛?教你避免肌肉拉傷,減輕肌肉痠痛

二、明明我做了準備工作,肌肉為什麼還是這麼疼?

a.準備工作不正確

經過準備工作後,運動健身後仍出現肌肉拉傷、肌肉痠痛的情況可能是由於你的準備工作不充分,不認真對待導致的,或者是不正確的準備運動導致的,所以訓練前的準備工作一定需要重視。

b.不規範的健身動作、訓練習慣

比如跑步中腿部邁的幅度較大就很容易造成肌肉拉傷,跳遠落地時,腿部沒有進行緩震措施,也很容易造成肌肉的拉傷,還有可能導致骨骼的損傷。

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c.超負荷的運動

超負荷運動絕對會引起肌肉痠痛,我們一個人的身體是有極限的,當我們一個人肌肉的呼吸狀態,從有氧呼吸向無氧呼吸轉變時就可以停止訓練了,況且超負荷的鍛鍊不僅不能讓你更加有效地鍛鍊,反而是加重你身體的負擔,有過之而無不及!

三、如何緩解肌肉拉傷、肌肉痠痛?

1、冰敷

冰敷可以讓細胞迅速「冷靜下來」,但切忌直接讓冰塊接觸皮膚,這樣可能會直接對細胞造成損害!

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2、繃帶包紮

用繃帶包紮受傷的部位,但不要包紮得太緊。

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3、拉傷後儘量不運動

拉傷後如果不運動的疼痛指數還是偏低的,所以一旦肌肉拉傷了,一定不能硬撐,選擇一個合適的地方進行休息,很快傷勢就能恢復,如果傷勢過於嚴重,一定要讓別的人幫忙帶你去醫院診所就診,千萬不要自己活動,否則不僅不會緩解疼痛,還有可能造成二次傷害。

鍛鍊後容易引起肌肉痠痛?教你避免肌肉拉傷,減輕肌肉痠痛

​結語:引起肌肉拉傷、肌肉痠痛的原因我們知道了,預防自然就是小問題,以後我們進行鍛鍊時,不僅要做好充分的準備運動,還要正確地進行訓練,更不能超負荷訓練,如果還是不幸肌肉拉傷了,一定不要亂動,通過合適的方法減輕疼痛。

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