新手健身無從做起?健身四步走,你必須知道

運動大聯盟     2021年10月10日

導語:人們普遍認識到了健身的重要性,因此,參與運動人數也是越來越多。但是對於那些剛步入健身房的朋友來說,可能一下會感覺無從做起,只能模仿一些健身老手的動作,但是如果沒有專人指導的話,這樣很容易發生受傷的情況,其實健身只需要四步,你必須知道!

新手健身無從做起?健身四步走,你必須知道

通過閱讀本文,你將獲得以下內容:

1、健身份為哪四步

2、健身時需要注意什麼

一、健身份為哪四步

(一)熱身運動

新手健身無從做起?健身四步走,你必須知道

對於熱身,我想大家也都非常清楚了。我們常見的熱身動作主要包括慢跑和一些拉伸體操,其實這也就足夠了,只要我們的身體感覺到微熱,那麼就證明我們的肌肉韌帶已經活動開了,這樣會有效的預防我們發生損傷的情況。

(二)力量訓練的常見動作

進入健身房,大家看到的肯定是很多健身男正拿著器械做動作,那麼我們有哪些常見的動作呢?

1、深蹲

新手健身無從做起?健身四步走,你必須知道

深蹲是我們訓練大腿的時候必備的姿勢。在深蹲的時候,我們所承受的負荷大部分都需要我們的大腿來承擔,有利於刺激大腿肌肉的增長,同時還有利於我們的減脂。

2、硬拉

硬拉這個動作也是很簡單,我們兩腳分開比肩寬一些,膝蓋彎曲,腿部下蹲,但要注意膝蓋在腳尖內,同時我們背部保持挺拔,不能彎腰駝背。我們兩手正握在槓鈴上,然依靠我們背部和腿部的力量,將槓鈴硬拉起來,直立後停留數秒,然後恢復。

3、引體向上

新手健身無從做起?健身四步走,你必須知道

現在可能很多人都不願意做引體向上,因為健身房裡有很多練胸背的器械。但是引體向上對我們的臂、肩、背有著非常強烈的刺激。

4、臥推

臥推這個動作是練胸的必備動作,在健身房中也經常可以看到。對於初學者來說,建議選擇一些重量較小的器械,同時在朋友的幫助下進行。

新手健身無從做起?健身四步走,你必須知道

5、划船

我們通常所說的划船指的是俯身划船,這個動作對我們背部肌肉的刺激非常強,不過在用力的時候,我們一定要感受背部用力,避免手臂借力。

(三)有氧運動

對於健身的朋友來說,無論你的目的是增肌還是減脂,在無氧運動後都建議進行一段時間的有氧運動,建議採用跑步、蹬車、游泳等,能夠有效地起到放鬆的作用。同時還要進行一定的拉伸按摩,使我們鍛鍊的肌肉儘可能地恢復一些。

新手健身無從做起?健身四步走,你必須知道

​(四)飲食

在運動後,肌肉需要的是恢復,而恢復需要的時營養,因此我們需要補充適量的蛋白質、糖類、碳水,有利於肌肉的恢復,有利於疲勞的恢復。

結語:對於新手來說,健身可能是一件困難的事情,因為健身有很多的知識,稍不注意,不僅可能起不到鍛鍊效果,還有可能引起一些損傷情況的出現。對於健身小白來說,如果大家不知道如何健身,那麼看完小編的文章,大家應該就會瞭解了,其實健身很簡單,只需要四個步驟!

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運動大聯盟     2021年10月16日