一式懶扎衣 道盡了太極拳

運動大聯盟     2021年01月07日

孫婉容教授在傳授我們太極拳時那也是一絲不苟,嚴格認真的。有一次在給我們講解懶扎衣時,說起了她年輕時的軼事。

那時,孫婉容教授在學生時代,剛開始學拳,因為要上學,只能一早一晚的練習拳術。其父存周公在一旁督導,甚嚴,孫婉容教授也是刻苦學習,刻苦練習。後來孫婉容教授發現,存周公反反覆覆只是在說一個式子就是—懶扎衣。有一次孫婉容教授,實在耐不住性子了說:懶扎衣我都會了,這一個式子我都練了一個星期了。存周公嚴肅的說:你練練,我看看。孫婉容教授就練了一遍。存周公哼了一聲,說道:這也叫會!扭頭走了。

事後存周公說:太極拳的基礎就是懶扎衣。一式懶扎衣蘊含太極拳開合鼓蕩,研圓伸縮,神藴其中,意注於外,慢慢體會吧!

講完這個故事後,孫婉容教授緩緩說道:一式懶扎衣,道盡了太極拳!

下面介紹一下孫氏太極拳的懶扎衣。

第一節

兩手合,向裡扭,扭至手心相對,如抱球狀,兩手間距,順著自己的兩肩,與吸氣同時, 向左斜角往前又往上抬起。兩手如劃兩條弧線,劃至離小腹2~3吋許。

一式懶扎衣 道盡了太極拳

第二節

前式似停而未停時,兩手仍如抱球狀靠著身體,與呼氣同時,往回返劃弧線至心口,兩腿於兩手返劃時同時徐徐向下彎曲,彎至裡曲圓滿,左足跟抬起,重心右移。

一式懶扎衣 道盡了太極拳

第三節

前式亦似停末停時,兩手從心口前,徐徐一氣向左斜角伸去,伸至極處。左足同時向左斜角邁去,足跟先落地,漸漸地滿足著地,右足隨即跟步,足尖若地,離左足2~3吋許,停下, 兩手仍似抱球狀,兩眼隨著兩手當中看去。

一式懶扎衣 道盡了太極拳

第四節

接前式,將右足跟著地,左足尖仰起,以左足跟為軸,與身手同時向右邊旋轉,同時兩手一氣往右邊如劃平弧線,右手劃至與右肩平直,左手心與右臂裡曲相齊,兩眼看右手,不可停住。

一式懶扎衣 道盡了太極拳

第五節

右足前邁,足後跟著地,兩手同時一氣著如劃圓似,右手如劃一斜立橢圓,左手胸前轉動,轉至兩手心皆向外,左手心距右手裡腕2~3吋許,再一起往前推去。左足同時跟步,足尖著

地,離右足2〜3吋許,右足尖亦同時往下落地,兩足尖均對斜角,兩眼仍看前右手食指尖,微停。

一式懶扎衣 道盡了太極拳

【要點】

1.初學者,習拳時呼吸要純任自然,不要刻意去配合。

2.兩腿於兩手返劃時,要徐徐下彎,彎至裡曲圓滿,上下似半月形,腰要塌住勁。昔人云:以腰為主宰,刻刻留意在腰間,是此意也。兩腿里根同時往回縮勁,右足後跟極力往上蹬勁,頭極

力上頂,心要虛靈(將兩肩鬆開, 再將氣力用意往回收縮,用神逆運於丹田,則心自然虛靈矣)。

3.「伸至極處」也要注意鬆肩墜肘,凡蹬頂伸縮,皆是用意,不要用拙力!

4.腿法彎曲高低不拘,初學者不宜過低。手足、轉身等動作要配合協調到位。腹內要圓滿虛 空,是說腹內充滿元氣,中心泰然自然虛空。

5.雖分5節講述,但動作要求一氣呵成,不可間斷,就是全套拳術亦要由始至終,周身節節貫串,勿令絲毫間斷,學者不可忽視也。

【用法】

1.若對方用雙手撲來,我用雙臂向上粘住其雙手,後坐撤左足稍向後轉腰,左手向右拍, 右手向右掛,此時對方的力已化去,我應時而發。「棚」重在粘,不丟不頂,兩臂如彈簧一般,使對

方按著若有若無,棚可用雙手或取手,若用單手棚住對方雙手,則更有利。

2.若對方向我攻來,我雙手輕輕按住對方的雙臂,即時向前撲出,按可用單手、雙手。或開勁,或合勁,因勢而定,但要粘住對方的臂,使其走轉不靈。

【簡注】

1 .在第一條中談到兩手起時與吸氣同時……在第二條中談到兩手返回下落時與呼氣同時……這是講述動作與呼吸配合的規短,初學者不必刻意追求配合,呼吸純任自然為要。

2.腰是貫通上下肢體的樞紐,運動中以腰發力,傳於肩、肩摧肘,肘摧手,腰又是身法技巧的關鍵,旋轉,俯仰、伸縮、收放,全靠腰來主宰,故有「刻刻留意在腰間」之語。

3.虛靈頂勁:實易滯,所以非虛不能靈,頂者,頭頂也。虛靈頂勁是斂神干頂,這樣才能 提得起精神,能提得起精神,身體自然輕靈。

4.孫氏太極拳原書動作與現在有些拳勢練法稍異,有些因競賽、表演等原因或共它所需, 作了些許改動。

現在練法:「兩手起至與肩相平,然後按原路返回,同時屈膝下蹲。」

原書動作:手未起那麼高。只起到離小腹1 ~2吋許處,然後返回。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」