樁功,斂氣,入骨,推手為太極基本訓練之功夫

運動大聯盟     2021年01月06日

內家拳術的樁功,出來的不是單純的腿部有力,也不是單純的徹底放鬆。訓練出來的是一個綜合的整體的結果。而最重要的是,樁「站」的不是」體「,而是「意」。樁從渾圓樁開始入手,其目的在開始的一兩個月裡,是以健身養氣,放鬆全身肌肉骨骼關節為主,其意識也主要是檢視自身(每個部分),同時也可假借一些溫水中浴,暖雲中浮的輔助意念幫助放鬆意識和肢體。至於手的位置並不重要,只要高不過眉低不過關元,雙手互不過中線即可。不要注意呼吸,讓其自然。

樁功,斂氣,入骨,推手為太極基本訓練之功夫

形松意緊,意緊神靈。在上述有一定基礎後,往那兒一站就能很快的進入上述角色感覺狀態,在肢體充分放鬆的情況下,意識要進入臨戰時的狀態。要不時的檢視是否放鬆。這時要開始培養「間架」的概念。「間架」又是一個需要專門論述的概念。所謂「間架」也就是進攻或防守時你肢體所處的狀態。好的間架要處處得勢得利中正安舒。「間架」的概念很複雜,包括諸如頭、手、臂、肩、胸、背、腹、腰、胯、腿、膝、踝、腳等各部位之曲折、角度、高低、鬆緊等等。包括各部位角度的協調、鬆緊的協調、陰陽的協調、 意念程度的協調、重心的協調。包括進退、上下、左右、纏絲。間架的形成首先要利於攻防,其次要自己舒適得力。具體練習時,先高再低再適當再活。

可以變換步形手形,挑選拳架中的定式,進行樁法訓練。不在多而在精。要加重站樁時的意識假借。混元樁後就可以進入三才樁。

樁功,斂氣,入骨,推手為太極基本訓練之功夫

活步樁也就是是說可以進行拳架練習。把幾種樁沒有任何順序的連續變換。要慢越慢越好,要松越松越好。仔細體會手法步法在變換時的角度、高低、螺旋、進退等的變化。怎樣才能協調得力。自己站樁時,在感覺自己最得力的情況下,做一下發力練習,是否能很好的發出力來,這是檢驗站樁效果的方法。可以開始和拳友進行初步推手練習,在推手中檢驗間架,檢驗站樁效果。這時的推手還不是真正意義上的推手,而是根據對方的勁力做幾種樁法的連續變換。不舒適得力就是樁上有問題,要在樁中解決問題。

站樁因目的不同分兩種,一是健身所用。二是為實戰服務。健身的話做到「一」既可(還可加入氣功樁的東西)。而要想樁上出東西必須以實戰為目標,不然費時費心的你站它有什麼用。樁要越站越靈活,不能站死樁,死站樁。內家拳的樁不是外家拳的樁,站的不是死硬的局部蠻力,而是整體的間架。拳術的樁不是氣功的樁,不是淡漠意識忘卻自我,而是形松意緊,意沖神靈,能在意識的支配下瞬間爆發出巨大的力量。

樁上得到的東西太多了。可以說一切基本的東西都可以從樁上來。比如幾個小例子:整體勁兒、間架、形松意緊、間架的穩定性(不單純是腿部的力量加強)、意識的靈動性、周身的彈力、開合力、控制力......太多了。不試不知道,一站嚇一跳。

在自已舒適得力的情況下,任何時候都可以開始腹式呼吸。一般追求自然,一般練習者不是很要求呼吸(但門內有專門的練習方法,是有專門的方法,以氣助勁)。一個氣沉丹田,一個氣意鼓蕩足矣。

學拳時在氣意方面有一定的基礎和知識儲備,所以在這方面用心用時不多。行拳也罷,站樁也罷一定要記得是「氣沉丹田」而不是「氣壓丹田。而發力時腹部是瞬間一緊的,依靠丹田充盈的反作用力,以氣催力。而發力時氣之源點,氣之力點是真正的核心。最後斂氣入骨, 斂氣入骨,首先要氣沉丹田,第一步驟。等氣成脈了之後,把內氣引到尾閭上去,精氣神合練。實際上就是把氣斂入骨髓。丹田自己往裡吸,肚臍好像要貼命門去。「斂氣入骨」就成立了。斂氣入骨是有具體方法和具體過程的,尾閭關的胯關節、尾骨、腰椎,是全身最大的骨關節,在你尾閭關開了時候,就像螺絲長鏽了,泡一泡以後滲透了,慢慢就能擰動了。這個也是,先氣沉丹田,或意守丹田,也是起這個作用的。骨 縫開張。先心腎相交以後的純陽氣才能把骨縫「泡開」,打開之後才能進入骨髓,形成一層骨髓的膜。腦為髓之海,只有進入了骨髓,才能往上走,才能回精補腦。心腎相交水火相濟就產生這個效果。這時候再打拳就不一樣了。你就能摸到氣了。動作很輕靈可實際上非常沉重,所以這時候虛實轉換就非常明顯了。氣到沒到手上,一伸手你就知道。 推手的練習。只不過目的不同。剛開始是為了感受太極拳的感覺。要慢,仔細體會對方給你施加的力量,對方如何把你的力走化,腰胯怎樣配合等等。有了太極拳的真實感覺,在行拳架時目的明確,學起來會快得的多,少走彎路。

樁功,斂氣,入骨,推手為太極基本訓練之功夫

確切的講,這不叫「推手」,應稱為「感受推手」。當然能做到這樣是有條件的,得有「明手」願意陪你這什麼也不會的玩。有了這樣的感性認知,你學起拳架來要快得多,也為日後推手練習打下基礎。

而真正到了推手的學習階段。則一定要具備站樁時所得到的「間架」。如果間架不過關,則不要過早的進入實質性的「推手對抗」練習,而是更多的在站樁和推手中找勁兒,盡快把自己的間架定型。很多不練拳,只站樁就推手的,老師就會逼出他的間架。

另外學拳應該是個動態上升的過程。傳統的學法,對年輕人是時間上的折磨。以現在的社會環境,把第一招學到家再學第二招的學習方法是不現實的。比如練字,不可能讓小學生把「橫」練到大書法家水平了,再練「豎」。學拳亦是同理,有一定基礎了,找到一些感覺了,就可以進行下一步的學習,而且拳的基本功之間是相輔相成的,可以互為促進。

所以學習可以全過程的學習,進步也可以是全過程的進步。全過程的學習了才知道哪裡是重點,哪裡是自己的難點,才能重點突破。

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