8個瑜珈動作，2週甩掉水桶腰

想瘦腰嗎？

下面這8個動作每天練習

輕輕鬆松甩掉水桶腰

給你迷人馬甲線！

動作1

仰臥，雙腿交叉，屈膝上抬

雙手附後腦勺，手肘打開

呼氣腹部收緊，肩胛骨離開墊子

小腿垂直地面，眼睛看向膝蓋

保持3個呼吸，還原，重複10組

動作2

站立，雙腳分開約一腿長

吸氣手臂上舉，拉長兩側腰

呼氣身體向左側屈，左手放在左腿上

右手上舉，大臂貼耳，胸腔朝前

保持3個呼吸，重複10組，換反側

動作3

仰臥，雙腿伸直，雙手放身體兩側

呼氣，抬雙腿向上到垂直地板

保持3-5個呼吸，慢慢落腿到60°

保持3-5個呼吸，慢慢落腿到30°

如果雙腿無法伸直，可微屈膝交叉雙腿

動作4

雙手十指交扣，手肘分開與肩同寬

呼氣，髖部雙腿抬離地面，腳尖點地

頭、肩、髖、膝、踝在一條直線上

眼睛看向斜前方，保持60秒

動作5

仰臥，雙腳分開與髖同寬

雙手放身體兩側，掌心朝下

呼氣，抬髖部向上，胸腔上提

吸氣落髖向下，重複20次

動作6

手肘在肩膀正下方，小臂貼地

呼氣，髖和腿離地，上方手扶髖

雙肩放鬆，側腰拎高，穩定身體

胸腔肚臍朝前，保持60秒

動作7

俯臥，雙手放在胸腔兩側，額頭點地

吸氣微抬頭，呼氣背部發力，胸腔離地

手輕輕推地，胸腔向前向上抬

雙肩放鬆，保持15-30秒

動作8

坐立，屈膝，腳跟靠近臀部

呼氣，抬雙腿向上，小腿平行地面

吸氣，雙手前平舉，雙腿和手臂平行

腹部內收，背部延展，穩定身體

慢慢伸直雙腿向上，保持5-8個呼吸

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