握拍有「三寶」,學會放鬆還不夠,另外2點你知道嗎

運動大聯盟     2021年01月11日

學習羽毛球,我們最開始學習的可能就是握拍了。初學者習慣於「蒼蠅式握拍法」、「菜刀式握拍法」,因為這種方式的握拍更符合人體長期形成的握東西的習慣,更易於學球初期把球打遠。常見的3個錯誤握拍方式,如下圖所示:

握拍有「三寶」,學會放鬆還不夠,另外2點你知道嗎

這3個錯誤的握拍方法,對初學者來說是可能更容易上手發力的,但是如果習慣了這種握拍方法,就可能成為你水平上升的瓶頸,因為它會影響你的完整髮力。所以,學會正確的握拍非常重要。

說到握拍,球友們聽得最多的是放鬆。是的,放鬆對於打羽毛球來說非常重要,但是除了放鬆,還要講究靈活、變化。鬆、活、變,組成了握拍的關鍵「三寶」。今天給大家講一講如何做到握拍的鬆、活、變。

一、鬆

鬆——握拍時,幾個手指要自然分開放鬆握住球拍柄,掌心不要緊貼拍柄,手心到虎口之間應留有空間。只有在用力擊球瞬間,才緊握球拍柄,以免球拍脫手。

正確的握拍方法是:虎口對準拍把內測稜角,食指做出握槍扣扳機的動作,大拇指外側貼住拍把內側,掌心中間是虛空的。這樣的握拍方法,方便在場上自由的正反切換,以便應對不同的球路來球。

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二、活

活——握拍時,不宜使勁緊握球拍柄,以免影響手腕、手指動作的靈活性。握拍過緊,擊球時難於發力,限制技術的正常發揮。

練習方法:對牆抽擋練習

目的:練習正反拍的靈活快速切換,鍛煉手指靈活切換

三、變

變——在不同的位置、角度或使用不同的技術時,握拍方法也要作相應的細微變化才能打好球(這一點是要細細體驗握拍方式的不同,打出的手感不同)。握拍時要善於運用手指的發力加以變化,以達到技術動作的一致性。

01、正手撲球,「蒼蠅拍式」握法很實用

蒼蠅拍式握拍法,在平時不容易切換,是錯誤的握拍方法,但是在撲球上就非常好用。一般撲球時,握拍要靠前,虎口對著寬麵,換成」蒼蠅式「握拍,這樣撲的更有力。

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02、反手撲球,拇指壓在寬麵

同樣是握拍靠前,是拇指壓在寬麵上,這樣下壓更有利。

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03、反手被動時,拇指頂住拍柄窄面

正常的反手握拍,是拇指頂在拍炳的寬麵上發力。

握拍有「三寶」,學會放鬆還不夠,另外2點你知道嗎

但是,面對後場反手球,常常出現球過了我們身後,如果還按照平時那樣握拍會比較難發力。可以把拇指改為頂住拍炳的窄面上,這樣雖然看上去不太正規,但是非常實用。

04、殺球,握拳更穩更有力

正手後場擊打高遠球或者殺球,我們需要足夠的力量,握拍的需要考慮到才能更好地用力,專業運動員在引拍的過程中,握拍會變成教科書上所謂錯誤的握拍法—拳式握拍。最具有代表性的就是李宗偉,他引拍時還是正常握法,擊球瞬間食指下滑貼住中指變成「拳式」,握緊球拍。

握拍有「三寶」,學會放鬆還不夠,另外2點你知道嗎
握拍有「三寶」,學會放鬆還不夠,另外2點你知道嗎

最後,我想說的是,握拍沒有絕對的標準姿勢,適合你的就是最好的。如果你只是打球出出汗,菜刀式握法能打得開心也沒有問題。當然,如果你想打得更加好,不妨嘗試改變一下,然後在實戰中體驗變化給自己帶來的新體驗。

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